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Fliegende

Brust 

Zielmuskulatur: großer Brustmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Frontheben

Schultern

Zielmuskulatur: Deltamuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Hammercurls

Arme 

Zielmuskulatur: Bizepsmuskel, Oberarmmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Hüftheben liegend

Bauch 

Zielmuskulatur: gerader Bauchmuskel, Pyramidenmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Hüftheben seitlich

Bauch 

Zielmuskulatur: äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Joggen lockeres Tempo

Beine Po 

Zielmuskulatur: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel

Kraft: o | Ausdauer:  + + +  | Technik: o

Kabelzug Trizepsdrücken

Arme 

Zielmuskulatur: Trizeps, Ellenbogenmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Klimmzüge

Arme Brust Rücken 

Zielmuskulatur: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, großer Rundmuskel, kleiner & großer Rautenmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Kniebeugen Langhantel

Beine Po Rücken 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + + 

Kreuzheben

Beine Po Rücken 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + +