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Abduktion am Gerät

Po 

Zielmuskulatur: mittlerer Gesäßmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Beine Po 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Ausfallschritt rückwärts ohne Zusatzgewicht

Beine Po 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Beckenheben

Bauch Beine Po 

Zielmuskulatur: Beinbizeps, Plattsehnenmuskel, Halbsehnenmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer:  +  | Technik:  + 

Beinpresse

Beine Po 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Crosstrainer

Arme Beine Brust Po Schultern

Zielmuskulatur: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps, Zwillingswadenmuskel

Kraft:  +  | Ausdauer:  + + +  | Technik: o

Diagonaler Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Beine Po 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, dreiköpfiger Adduktor

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Joggen lockeres Tempo

Beine Po 

Zielmuskulatur: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel

Kraft: o | Ausdauer:  + + +  | Technik: o

Kniebeugen Langhantel

Beine Po Rücken 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + + 

Kreuzheben

Beine Po Rücken 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + +