Zielmuskulatur: Kapuzenmuskel, Deltamuskel
Kraft: + + + | Ausdauer: o | Technik: oZielmuskulatur: gerader Bauchmuskel, Pyramidenmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel
Kraft: + + | Ausdauer: o | Technik: +Zielmuskulatur: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps, Zwillingswadenmuskel
Kraft: + | Ausdauer: + + + | Technik: oZielmuskulatur: gerader Bauchmuskel, Pyramidenmuskel
Kraft: + + | Ausdauer: o | Technik: oZielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, dreiköpfiger Adduktor
Kraft: + + | Ausdauer: o | Technik: +Zielmuskulatur: Trizeps, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel, Deltamuskel
Kraft: + + + | Ausdauer: o | Technik: +Zielmuskulatur: Trizeps, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel, Deltamuskel
Kraft: + + + | Ausdauer: o | Technik: +Zielmuskulatur: breiter Rückenmuskel, Untergrätenmuskel, Kapuzenmuskel, Deltamuskel, kleiner & großer Rautenmuskel
Kraft: + + + | Ausdauer: o | Technik: oZielmuskulatur: Trizeps, Deltamuskel, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel
Kraft: + + + | Ausdauer: o | Technik: o