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Butterfly am Gerät

Brust 

Zielmuskulatur: großer Brustmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Butterfly Reverse

Schultern

Zielmuskulatur: Kapuzenmuskel, Deltamuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Criss Cross

Bauch 

Zielmuskulatur: gerader Bauchmuskel, Pyramidenmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Crosstrainer

Arme Beine Brust Po Schultern

Zielmuskulatur: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps, Zwillingswadenmuskel

Kraft:  +  | Ausdauer:  + + +  | Technik: o

Crunches

Bauch 

Zielmuskulatur: gerader Bauchmuskel, Pyramidenmuskel

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Diagonaler Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Beine Po 

Zielmuskulatur: großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Oberschenkelmuskel, dreiköpfiger Adduktor

Kraft:  + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Dips brustbetont

Arme Brust 

Zielmuskulatur: Trizeps, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel, Deltamuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Dips trizepsbetont

Arme Brust 

Zielmuskulatur: Trizeps, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel, Deltamuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik:  + 

Einarmiges Kurzhantel Rudern

Rücken Schultern

Zielmuskulatur: breiter Rückenmuskel, Untergrätenmuskel, Kapuzenmuskel, Deltamuskel, kleiner & großer Rautenmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o

Enges Bankdrücken

Arme Brust 

Zielmuskulatur: Trizeps, Deltamuskel, Ellenbogenmuskel, großer Brustmuskel

Kraft:  + + +  | Ausdauer: o | Technik: o