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Die Reverse Flys können vereinfacht als eine Mischung zwischen dem vorgebeugten Seitheben und Butterfly Reverse beschriebenen werden. Im Gegensatz zu den beiden genannten Übungen werden jedoch weder Kurzhanteln noch Butterfly-Gerät genutzt, sondern es wird stattdessen mit dem Kabelzug gearbeitet. Die beanspruchte Muskulatur ist jedoch weitgehend identisch, denn es wird vor allem der Schulter- und Nackenbereich trainiert.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der benutzten Gewichte. Bei jeder Trainingseinheit kämpfst du also dafür, alle Wiederholungen mit dem vorgegebenen Trainingsgewicht fehlerfrei durchzuführen. So bald du dies geschafft hast, erhöhst du das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit. Gelingt es dir nicht, versuchst du es bei der nächsten Trainingseinheit einfach mit dem gleichen Gewicht erneut.

Fasse mit der rechten Hand das Griffstück des linken Zugturms und mit der linken Hand das des rechten Zugturms. Kontrolliere jetzt, ob du mittig zwischen den beiden Zugtürmen stehst und ob deine Arme vor deinem Oberkörper gekreuzt sind. Dabei solltest du auch sicherstellen, dass deine Arme nicht komplett durchgestreckt sind sondern zum Schutz deiner Ellbogengelenke eine leichte Beugung erhalten bleibt. Anschließend richtest du deinen Blick gerade nach vorne, streckst deinen Rücken durch und spannst deine Bauchmuskulatur an. Damit hast du die Ausgangsposition erreicht.

Jetzt bewegst du deine weiterhin fast vollständig ausgestreckten Arme parallel zum Boden seitwärts so weit wie möglich in Richtung der Zugtürme und atmest dabei aus. Um eine größt mögliche Bewegungsamplitude zu erreichen drückst du deine Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen. Am Endpunkt angekommen hältst du kurz die Spannung und beginnst dann wieder mit der Rückführung. Dazu bewegst du die Arme wieder in die gekreuzte Ausgangsposition und atmest währenddessen ein.

Du solltest bei der Ausführung darauf achten, dass sich lediglich die Zielmuskulatur bewegt. Sprich abgesehen von der Schulter- und Nackenmuskulatur bleibt dein restlicher Körper völlig starr. Denn wenn du mit deinen Armen oder mit deinem Kopf Schwung holst, minderst du den Trainingserfolg. Das maximale Potential der Übung nutzt du zudem nur dann aus, wenn du die Bewegung langsam und kontrolliert ausführst. Dies gilt insbesondere für die Rückkehr in die Ausgangsposition!

Tipp: Statt mit beiden Armen gleichzeitig kannst du die Übung auch mit einem Arm durchführen und nach einem Satz wechseln. Die einarmige Ausführung kostet zwar mehr Zeit aber ermöglicht dafür eine höhere Konzentration auf den jeweils aktiven Arm.