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Wer mit einer Übung möglichst viele Armmuskeln ansprechen möchte, trifft mit den Reverse Curls eine hervorragende Wahl. Denn durch die Haltung im Obergriff wird neben der Oberarmmuskulatur auch die Muskulatur im Unterarm mit trainiert. Die vergleichsweise leichte Ausführung ermöglicht auch Anfängern einen leichten Einstieg. Im Idealfall sollte für diese Übung eine SZ-Stange vorhanden sein, notfalls ist jedoch auch eine Langhantelstange ausreichend.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der benutzten Gewichte. Bei jeder Trainingseinheit kämpfst du also dafür, alle Wiederholungen mit dem vorgegebenen Trainingsgewicht fehlerfrei durchzuführen. So bald du dies geschafft hast, erhöhst du das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit. Gelingt es dir nicht, versuchst du es bei der nächsten Trainingseinheit einfach mit dem gleichen Gewicht erneut.

Nehme die Hantelstange auf und stelle dich wahlweise hüftbreit hin oder gehe in den Stemmschritt. Richte deinen Oberkörper auf und nehme in deinem unteren Rücken eine leichte Hohlkreuzstellung ein. Deine Bauch- und Pomuskulatur sollte angespannt sein, deine Schultern nach hinten gezogen und deine Brust herausgestreckt. Deine Arme hängen in der Ausgangsposition seitlich neben deinem Körper und sind bis auf eine leichte Beugung vollständig durchgestreckt. Die Hantelstange hältst du schulterbreit im Obergriff.

Nun kannst du mit der Ausführung der Übung beginnen. Während du ausatmest, bewegst du deine Unterarme über eine Beugung des Ellbogengelenks so weit wie möglich nach oben. Am höchsten Punkt angekommen, hältst du die Spannung für eine Gedenksekunde und beginnst dann mit dem Absenken deiner Unterarme. Währenddessen atmest du ein. Wenn deine Arme nun wieder fast komplett gestreckt sind, hast du die Ausgangsposition erreicht. Mit dem erneuten Anheben kannst du jetzt die nächste Wiederholung durchführen.

Achte bei der Ausführung darauf, dass sich wirklich nur deine Unterarme bewegen. Wenn auch deine Oberarme oder dein Oberkörper die Ausgangsposition verlassen, führst du die Übung nicht korrekt aus und minderst den Trainingserfolg. Einen maximalen Trainingserfolg erzielst du durch eine kontrollierte und langsame Auf- und Abwärtsbewegung.

Tipp: Um sicherzustellen, dass du deine Oberarme nicht benutzt, kannst du deine Ellenbogen eng an deinen Oberkörper anlegen.