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Das Trizepsdrücken am Kabelzug stärkt sehr effektiv den lateralen und medialen Trizepskopf. Auch der Ellenbogenmuskel wird in einem hohen Maß beansprucht. Die leichte Ausführung macht die Übung grundsätzlich auch für Anfänger attraktiv. Da jedoch nur zwei der drei Trizepsköpfe trainiert werden, sollte zusätzlich eine weitere Trizepsübung in den Trainingsplan integriert werden. Falls dies nicht möglich ist, sollte eine andere Übung wie z.B. das Stirndrücken für die Stärkung des Trizeps genutzt werden.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der benutzten Gewichte. Bei jeder Trainingseinheit kämpfst du also dafür, alle Wiederholungen mit dem vorgegebenen Trainingsgewicht fehlerfrei durchzuführen. So bald du dies geschafft hast, erhöhst du das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit. Gelingt es dir nicht, versuchst du es bei der nächsten Trainingseinheit einfach mit dem gleichen Gewicht erneut.

Begebe dich an den Kabelzugturm und montiere eine für diese Übung passende Zughilfe. Je nach persönlicher Vorliebe kann dies ein Seil oder der Doppelpilz sein. Eine gerade Stange eignet sich ebenfalls, ist aber aufgrund der höheren Belastung für die Handgelenke weniger gut geeignet. Fasse nun die Zughilfe im Obergriff, ziehe diese zu deinem Oberkörper und positioniere deine Beine etwa schulterbreit auseinander. Alternativ kannst du auch in den Stemmschritt gehen. Wichtig ist, dass du nah am Zugturm stehst und dein Oberkörper aufgerichtet ist. Beuge dich nun ganz leicht nach vorne, ohne dabei jedoch deinen Rücken zu krümmen. Diese Körperhaltung unterstützt du durch deine angespannte Bauchmuskulatur. Nun legst du noch deine Ellenbogen eng an deinen Oberkörper an und hast damit die Ausgangsposition für diese Übung erreicht.

Die erste Wiederholung beginnst du, indem du deine Unterarme über eine Beugung deiner Ellenbogen nach unten bewegst und dabei ausatmest. Der Kabelzug und die montierte Zughilfe sollten sich dabei vertikal nach unten bewegen. Kurz bevor deine Arme vollständig durchgestreckt sind, hast du die Endposition erreicht. Diese kannst du kurz halten. Anschließend nimmst du die Spannung langsam zurück, so dass du durch die Zugkraft des Zugturms wieder in die Ausgangsposition gelangst. Währenddessen atmest du ein. Im Anschluss beginnst du mit der nächsten Wiederholung.

Achte stets darauf, dass sich nur deine Unterarme bewegen. Deine Oberarme und dein Oberkörper dürfen sich während der gesamten Übung nicht aus der Ausgangsposition lösen. Auch solltest du deine Arme nicht einfach ohne Spannung vom Zugturm zurückziehen lassen, sondern dies langsam und kontrolliert durchführen. Einen maximalen Trainingseffekt erreichst du außerdem nur, wenn das Seil annähernd senkrecht nach unten geführt wird. Ist dies nicht der Fall, stehst du zu weit vom Kabelzugturm entfernt. Last but not least noch einmal der Hinweis, deine Arme nicht komplett durchzustrecken. Andernfalls führt dies zu einer auf Dauer ungesunden Belastung deiner Ellenbogen.

Tipp: Statt im Obergriff kannst du die Zughilfe auch im Untergriff fassen und damit den medialen Kopf des Trizeps stärker in den Fokus rücken.