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Mit Hilfe des Hüfthebens lassen sich die Bauchmuskeln gezielt trainieren. Da der Bewegungsablauf jedoch vergleichsweise viel Kraft erfordert, ist die Übung nur dann sinnvoll, wenn bereits eine grundlegende Bauchmuskulatur vorhanden ist. Diese kannst du beispielsweise mit den Übungen Crunches oder Criss Cross aufbauen.
Geschätzt wird am Hüftheben, dass die Technik leicht erlernbar ist und kein Equipment erforderlich sind.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der geschafften Wiederholungen. Du versuchst also bei jeder Trainingseinheit die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Gelingt dir dies, erhöhst du die Vorgabe für die nächste Trainingseinheit um eine weitere Wiederholung. Sollte es einmal nicht klappen, versuchst du es beim nächsten Training erneut mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen.

Um die Ausgangsposition einzunehmen, legst du dich mit dem Rücken auf dem Boden und streckst deine Arme zur Stabilisierung seitlich aus. Hebe deine Beine in die Luft.Überkreuze deine Unterschenkel und hebe deine gestreckten Beine in die Luft.

Nun beginnst du die Übung, indem du deine Hüfte über die Kraft deiner Bauchmuskulatur so weit wie möglich anhebst. Dabei streckst du deine Beine in die Höhe und atmest aus. Am höchsten Punkt kannst du versuchen diese Position kurz zu halten. Anschließend kannst du einatmen und deine Hüfte wieder nach unten sinken lassen. Wenn du wieder in der Ausgangsposition angekommen bist, hast du eine Wiederholung geschafft und kannst mit der nächsten beginnen.

Kontrolliere fortwährend, dass du nicht mit Schwung arbeitest und die Spannung in deiner Bauchmuskulatur auch zwischen den Wiederholungen nicht verlierst. Deine Arme darfst du ausschließlich zur Stabilisierung und nicht zur Unterstützung der Aufwärtsbewegung einsetzen. Führe sowohl das Anheben als auch das Absenken langsam und kontrolliert durch.

Tipp: Statt einer hohen Wiederholungszahl garantiert ein kräftiges und technisch einwandfreies Anheben der Hüfte einen maximalen Trainingseffekt.