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Das Frontheben ist eine sehr effektive Möglichkeit den vorderen Teils des Deltamuskels zu stärken. Auch die beiden anderen Teile des Deltamuskels und der Kapuzenmuskel werden in einem geringen Umfang mittrainiert. Die Übung ist aufgrund ihrer einfachen Ausführung für Anfänger bestens geeignet. Der Einstieg in den Bewegungsablauf gelingt schnell und bietet nicht viel Potential für Fehler.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der benutzten Gewichte. Bei jeder Trainingseinheit kämpfst du also dafür, alle Wiederholungen mit dem vorgegebenen Trainingsgewicht fehlerfrei durchzuführen. So bald du dies geschafft hast, erhöhst du das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit. Gelingt es dir nicht, versuchst du es bei der nächsten Trainingseinheit einfach mit dem gleichen Gewicht erneut.

Nehme die beiden Kurzhanteln im neutralen Griff auf. Richte dich anschließend auf, stelle deine Beine etwa hüftbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne. Die Hanteln positionierst du mit deinen fast vollständig durchgestreckten Armen seitlich an deinem Körper. Nun hast du die Ausgangsposition erreicht.

Jetzt beginnst du die Übung, indem du die Kurzhanteln abwechselnd bis auf Brusthöhe anhebst und dabei ausatmest. Du bewegst deine Arme dabei nach vorne und lässt sie weiterhin nahezu vollständig durchgestreckt. Während des Anhebens drehst du das Handgelenk des gerade aktiven Arms um 90 Grad nach innen. Wenn sich die Kurzhantel auf Brusthöhe befindet kannst du diese Position kurz halten und anschließend wieder mit dem Absenken beginnen. Dabei atmest du ein und drehst das Handgelenk so, dass du die Kurzhantel am Ende der Bewegung wieder im neutralen Griff hältst. Achte darauf, die Arme am Ende des Absenkens nicht komplett durchzustrecken.

Obwohl die Übung nicht viel Raum für kritische Fehler lässt, wird sie trotzdem häufig sehr ineffizient durchgeführt. Dies geschieht in Form von Schwung holen oder der Nutzung anderer Muskelgruppen und resultiert häufig aus zu schweren Trainingsgewichten. Halte deinen Körper also während der Ausführung vollkommen ruhig. Maximale Effizienz erzielst du zudem, wenn du sowohl das Anheben als auch das Absenken betont langsam durchführst.

Tipp: Falls das Drehen der Handgelenke Probleme bereitet kann alternativ während der gesamten Ausführung der neutrale Griff beibehalten werden.