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Butterfly Reverse stellen genau wie das vorgebeugte Seitheben quasi den Gegensatz zu den normalen Butterflys bzw. Fliegenden dar. Im Gegensatz zum vorgebeugten Seitheben ist bei dieser Übung jedoch ein Butterfly-Gerät erforderlich, an welchem die Ausleger entsprechend verstellt werden können. Der Trainingsfokus liegt auf den mittleren Fasern des Kapuzenmuskels und dem hinteren Teil des Deltamuskels.

Ein typisches Ziel des Trainings ist eine Verbesserung der benutzten Gewichte. Bei jeder Trainingseinheit kämpfst du also dafür, alle Wiederholungen mit dem vorgegebenen Trainingsgewicht fehlerfrei durchzuführen. So bald du dies geschafft hast, erhöhst du das Gewicht bei der nächsten Trainingseinheit. Gelingt es dir nicht, versuchst du es bei der nächsten Trainingseinheit einfach mit dem gleichen Gewicht erneut.

Nehme auf dem Butterfly-Gerät Platz und drücke deine Brust gegen das vertikale Polster. Mit deinen Füßen stützt du dich so auf dem Boden ab, dass deine Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel zueinander bilden. Spanne deine Bauchmuskeln an, umfasse die Griffstangen und richte deinen Blick nach vorne. Während dein unterer Rücken nun komplett durchgestreckt sein sollte, sollten deine Arme dies nicht sein und stattdessen noch eine leuchte Beugung im Ellbogengelenk aufweisen.

Jetzt kannst du mit der ersten Wiederholung beginnen. Dazu bewegst du die Ausleger des Geräts so weit wie möglich nach hinten und atmest währenddessen aus. Achte dabei darauf, dass deine Arme ihre Haltung nicht verändern und die Bewegung auch nicht durch eine Kraftausübung abfälschen. Danach führst du die Ausleger wieder langsam in die Ausgangsposition zurück und atmest dabei ein.

Obwohl die vom Gerät vorgegebene Bewegungsrichtung keinen Spielraum für Abweichungen lässt, sind im Fitnessstudio trotzdem häufig Fehler zu beobachten. Dazu zählt vor allem das Schwung holen mit dem Oberkörper und das Unterstützen der Vorwärtsbewegung durch den Kopf. Achte also darauf, die Position deines Kopfes nicht zu verändern und deine Brust stets am Polster zu halten.

Tipp: Um zu prüfen, ob das Gerät korrekt eingestellt ist, brauchst du dir nur die Position deiner Hände ansehen. Diese sollten auf Höhe deiner Schulter sein. Ist dies nicht der Fall muss die Höhe des Sitzpolsters entsprechend angepasst werden.